hi tec bcaa powder

[...] Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g przed snem Wieczorem wpadlo troche plywania - tj cwiczenia techniczne do delfina. Teraz sporo tego bedzie ale intensywnosc niska wiec narazie kcal nie dodaje, zobaczymy jak to bedzie.

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 400m 300m 300m 200m 200m (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 29,34 min Dystans: 5,98 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 24,3 km/h Temperatura: 13* http://img844.imageshack.us/img844/6140/h3rp.jpg [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Klatka naprawde bardzo mocno zdomsowana, cos pieknego :) 30.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x3 wszystkie CC x 3 - zaliczone Tylko 3 powtorzenia ale staralem sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Silka zamknieta wiec dzisiaj bieganie a jutro nogi. 1.11.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3,20 na km (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 4 km Czas: 29,55 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 20,7 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:17 wiec [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 5.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu rozruch 1 km + 5x 300m w tempie po 54 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 28,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 10* Pierwsze 300m: 55sek [...]

[...] dalo sie odczuc prace tylnych naramiennych. 4. Wyciskanie wasko - 10x8 10x8 wszystkie na 45 kg zaliczone ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=maigHuYz3eo Gitara, technika jeszcze do przyjecia. Po 5-tej serii troche sie balem bo zostalem sam na silowni ale luzno poszly wszystkie serie. Spokojnie 50 kg 10x8 za tydzien. 7. Prostowanie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 13.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x5 wszystkie CC x 5 - zaliczone Okej, wszystkie poszly zgodnie z planem. Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie po 1,30 min (przerwy = marsz 200m) 1x 300m w tempie j/w + stale tempo 3 km Czas: ~28 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 5* [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 9 10 kg x ~25 Siedzac chyba lepiej wchodzi niz stojac. Calkiem dobrze poczulem chociaz wiec ze progresu silowego tutaj za duzego to nie bedzie. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 40g Stano i znowu sobotni poranek pod plaszczem krzykow. 16.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 75 kg wszystkie zaliczone Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 [...]

[...] to za to zdarza mi sie moze 3-4 raz w zyciu. Wniosek dla klatki jest taki ze trzeba dokladac ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia [...]

[...] sztangielke w przod i ciagnac bardziej po luku. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 65 kg x 9 30 kg x ~20 60 i 65 juz slabiej technicznie, mialem video ale slabo sie nagralo (pod swiatlo) wiec nie ma co pokazywac. 4. Szrugsy sztanga - RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 (paski) 120 kg x 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x ~15 20 kg x ~18 Ok, jest potencjal na duzo wiecej. Nie ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Bicepsy tak skatowane ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]

[...] w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min Dystans: 6,12 km Srednia [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 9 25 kg x 7 17 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x ~30 Miazga :) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 20 kg x 20 /z przytrzymaniem i wolnym negatywem Barki [...]